Her gece aynı saatte yatağa girmeyi ve aynı saatte uyanmayı alışkanlık haline getirin. Hafta sonunda da, gece uyumadığınız, ya da az uyuduğunuzda da bu kuralı bozmayın.

Saat çalmadan uyanırsanız, hemen yataktan kalkıp güne başlayın.

Yatağa uykunuz geldiği zaman girin.

Uyku tutmuyorsa yataktan kalkın ve uykunuz gelene kadar kitap okuyun veya televizyon seyredin.

Yatağa girmeden önce gevşemeye çalışın. Örneğin sıcak bir banyo yapabilir, bir bardak sıcak süt veya bitki çayı içebilirsiniz.

Akşam yemeğinde aşırıya kaçmayın. Ağır yemek ve zor bir sindirim, uyku kalitesini bozar. Yemekte karbonhidratlı besinleri tercih edin. Yatmadan önce karnınız acıkırsa çok hafif şeyler yiyin.

Yatak odasının ne çok sıcak ne çok soğuk olmasına dikkat edin.

Üstünüze, çok sıcak havalarda bile, ince de olsa bir şey örtün.

Gece uyumadan önce alkollü içkiden, kafeinli içeceklerden kaçının. Alkol uyku getirebilir ama birkaç saat sonra uyanıp, tekar uykuya dalmakta zorlanabilirsiniz.

Gün boyu, özellikle öğleden sonra hareket etmeye; mümkünse düzenli olarak spor yapmaya çalışın.

Gün boyu uyumamaya çalışın.

Uyumadan önce sigara içmeyin.

Uyku ilacı besinler

Uzmanlar uykusuzluk sorununun sofrada da çözümlenebileceğini belirtirken; acı biber, makarna, ekmek, tatlı, çikolata, şeker, süt, incir ve muzun en etkili 'uyku getirici besinler' olduğunu söylüyorlar. "Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız eğer akşam yemeğinde acılı bir tabak makarna, ardından da tatlı veya bol şekerli meyve yiyin" diyen uzmanlar, gece yatmadan önce içilen bir bardak sıcak sütün, özellikle içine bal katıldığında, çok yararlı olacağını kaydediyorlar.

Uzmanlar, gerek sıcak, gerek akşamları biraz fazla kaçırılan yemekler, fazladan alınan alkol, gece geç vakit yatağa girme gibi nedenlerden dolayı yazın uykusuzluk ya da kötü uyku şikayetleri arttırdığını söylerken, "Uyku sırasında vücut ısısı doğal olarak düşer. Bu durum melatonin hormonunun üretimini artırır ve uykuyu kolaylaştırır. Yaz gecelerindeki yüksek ısı ise vücut ısısının düşüşünü azaltır ve doğal ritmi bozar" diyor.