Bugün Babalar Günü. Mutluluğun başında sağlık olduğunu söyleyen uzmanlar bu özel günde babalara önemli sağlık tüyoları verdi. İşte uzmanlardan sağlıklı yaşam için altın öneriler

Hazırladığımız sürpriz hediyelerle Babalar Günü'nünde babamızın gönlünü alıp ona hoş dakikalar yaşatabiliriz. Ancak ona en güzel hediyenin sağlıklı bir yaşam olduğunu hatırlatmakta büyük yarar var. İşte uzmanlar bu görüşten yola çıkarak sağlıklı bir yaşamın altın kurallarını babalarımız için derledi. Sağlıklı yaşam için atılacak en önemli adımın sigaradan uzak durmak ve dengeli beslenmek olduğunu ifade eden uzmanlar bu özel günde sağlık tüyolarını şöyle sıralıyor:

Sigara İçmeyin: Sigara içmeyiniz, diğer tütün ürünlerini kullanmayınız. Sigara içmek en tehlikeli alışkanlıklardan biridir. Önlenebilir rahatsızlıklara en çok sigara neden olmaktadır. Dünyadaki ölüm nedenleri arasında sigara ciddi anlamda ön sıralardadır.

Doğru Beslenin: Kalp hastalıkları, yüksek tansiyon, şeker hastalığı, yüksek kolesterol, şişmanlık, safra kesesi hastalıkları, bazı kanser türleri, yediklerinizle doğrudan ilişkili hastalıklardandır. Yaşamınızın her döneminde sağlığınızın temelini oluşturan yeterli ve dengeli beslenme, bu hastalıkların oluşum riskini azaltır. Vücudun büyümesi, yenilenmesi ve çalışması için gerekli olan besinlerin kişilerin ihtiyaçlarına göre, yeterli miktarlarda ve doğru şekilde vücuda alınması yeterli.Her besin grubunun içerdiği besin öğelerinin yani karbonhidratların, proteinlerin, yağların, vitamin ve minerallerin miktarı farklıdır. Yeterli ve dengeli beslenebilmeniz için her gruptan belirli miktarlarda almanız gereklidir.

Kiloyla birlikte hastalık da gelir

Kilodan kaçının: Fazla kiloya sahip olmak, hipertansiyon, kolesterol, diyabet, kalp rahatsızlığı, felç, bazı kanser tiplerine ve kiloyu taşıyan noktalarda (omurga, kalça veya dizler) bozukluğa neden olabilmektedir. Yüksek lifli, az yağlı besinler içeren yeterli ve dengeli bir diyet ve düzenli egzersiz yapmanız azar azar kilo kaybetmenize ve kilonuzu korumanıza yardımcı olacaktır.

Egzersiz yapın: Egzersiz yapmak, hipertansiyon, diyabet, osteoporoz, depresyon ve olası bağırsak kanseri, felç ve sırt hasarlarını önlemeye yardımcı olmaktadır. Eğer düzenli egzersiz yaparsanız daha rahat kilonuzu kontrol altında tutarsınız. Haftada 4-6 kere, 30-60'şar dakika egzersiz yapmaya çalışın.

Kolesterolu seviyesini koltrol edin: Kolesterol seviyeniz yüksek ise, doğru beslenerek kolestrol seviyenizi düşürün. Örneğin, yediğiniz yağ oranını azaltıp, lifli besin tüketimini arttırıp, egzersiz yapmaya başlayınız.

Tansiyonunuzu kontrol altında tutun:Yüksek tansiyon, kalp, felç ve böbrek rahatsızlıkları riskinizi yükseltir. Tansiyonunuzu kontrol altına almak için, kilo verin, egzersiz yapın, sodyum içeren besinleri daha az tüketin, sigara içmeyin ve ilaçlarınızı doktor kontrolünde kullanınız.

Yıllık sağlık kontrolünüzü ihmal etmeyin: Eğer 50 yaş ve üzeri iseniz doktorunuza bağırsak ve prostat kanseri kontrolleri hakkında danışınız. Unutmayın, sağlık durumunuz yıldan yıla değişiklik gösterebilir, bu yüzden doktor kontrolünde olun. Herkesin aynı testi ve muayeneyi yaptırması yerine, kişiye özel testler yapılmalıdır. Sizin için doğru olan muayene ve testleri, bununla birlikte risk içeren faktörleri aile doktorunuza sorunuz.